pentru a reduce stresul și anxietatea
Suplimentele sunt o modalitate excelentă de a vă susține starea generală de bine. Ele sunt, de asemenea, un plus util pentru rutina ta zilnică dacă suferi de stres și anxietate. Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a lua orice supliment alimentar.
suplimente pentru reducerea stresului si anxietatii
Unele dintre cele mai bune suplimente pentru stres și anxietate includ melatonina, L-teanina, Rhodiola rosea, vitamina D și vitaminele din complexul B. S-a demonstrat că aceste vitamine îmbunătățesc starea de spirit și reduc simptomele de anxietate într-un număr de studii.
Magneziul este un alt nutrient care a fost asociat cu atenuarea stresului și a anxietății într-o serie de studii clinice. Acest mineral ajută la calmarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA), activează receptorii GABA și promovează relaxarea. A fost asociată cu îmbunătățirea sănătății mintale într-o serie de studii și este adesea recomandată persoanelor cu anxietate și depresie.
Suplimente pentru a reduce stresul și anxietatea
Rădăcina de Kava este o plantă din insulele Pacificului care vă poate ajuta să vă relaxați și să reduceți anxietatea. Poate fi consumat sub formă de ceai, ulei sau capsule și este un sedativ natural și un agent anti-anxietate.
Ashwagandha, cunoscut și sub numele de ginseng indian, este un supliment natural care a fost folosit de secole pentru a reduce stresul și anxietatea. Este o plantă care s-a descoperit că reduce nivelul de cortizol și, de asemenea, se spune că îmbunătățește calitatea somnului la persoanele cu tulburări de somn.
Balsamul de lămâie este o plantă și un ceai cu miros de citrice despre care s-a demonstrat că reduce stresul și anxietatea la oameni. Se crede că efectele sale calmante se datorează capacității sale de a reduce nivelul de cortizol și de a crește GABA din creier.
Vitamina C este un alt nutrient esențial care poate fi de ajutor pentru ameliorarea stresului și a anxietății. Acest antioxidant a fost asociat cu o scădere a simptomelor de stres și anxietate într-o serie de studii științifice și, de asemenea, s-a descoperit că reduce depresia și oboseala.
Seleniul este un alt nutrient important care a fost asociat cu îmbunătățirea sănătății mintale în reziliența la stres și anxietate și lipsește în mod obișnuit în dietele multor americani. Este un nutrient esențial pentru sistemul dumneavoastră nervos și s-a dovedit că reduce anxietatea într-o serie de studii, inclusiv în cele efectuate la femeile aflate în perimenopauză.
Zincul este un nutrient esențial care joacă un rol vital în sistemul imunitar al organismului. De asemenea, susține producția de neurotransmițători care pot ajuta la atenuarea stresului și a anxietății, cum ar fi serotonina și dopamina.
Vitaminele B sunt nutrienți esențiali de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect. Ele joacă un rol cheie în menținerea funcționării normale a sistemului dumneavoastră nervos și chiar vă pot îmbunătăți memoria. Dacă aveți deficit de aceste vitamine, poate fi dificil să obțineți suficiente din ele doar prin dieta.
Pe lângă faptul că vă ajută să luptați împotriva stresului și a anxietății, aceste vitamine vă pot beneficia și de sănătatea inimii, imunitate și digestie. Ele sunt, de asemenea, esențiale pentru creșterea normală a celulelor, producția de energie și reglarea tensiunii arteriale.
Calciul este un alt nutrient esențial care a fost legat de reducerea stresului și a anxietății. Acest nutrient este necesar pentru sănătatea normală a mușchilor și oaselor și, de asemenea, poate ajuta la reglarea ciclurilor de somn.
